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貧乏ゆすりにこんな効果があったとは
変形性股関節症に対する保存療法として貧乏ゆすりの効果が示されております．
しかしながら貧乏ゆすりには他にもさまざまな効果がありそうです．
今回は貧乏ゆすりの効果を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Randomized Controlled Trial Obesity (Silver Spring). 2021 Jul;29(7):1146-1154. doi: 10.1002/oby.23173.
Leg Fidgeting During Prolonged Sitting Improves Postprandial Glycemic Control in People with Obesity
Ryan J Pettit-Mee 1 2, Sean T Ready 1, Jaume Padilla 1 2, Jill A Kanaley 1
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PMID: 34159757 PMCID: PMC8231734 DOI: 10.1002/oby.23173
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
Objective: Studies have shown that fidgeting augments metabolic demand and increases blood flow to the moving limbs, whereas prolonged sitting suppresses these factors and exacerbates postprandial glucose excursions. Therefore, the hypothesis of this study was that leg fidgeting during prolonged sitting would improve postprandial glycemic control.
貧乏ゆすりは代謝需要が増大し動いている四肢への血流が増加するのに対し，長時間座っているとこれらの因子が抑制され，食後血糖上昇が悪化することが研究で示されております．
したがってこの研究では長時間の座位時に貧乏ゆすりをさせると食後血糖コントロールが改善するという仮説のもとで研究を行っております．
研究の方法
Methods: Adults with obesity (n = 20) participated in a randomized crossover trial in which blood glucose and insulin concentrations were measured during a 3-hour sitting period following the ingestion of a glucose load (75 g). During sitting, participants either remained stationary or intermittently fidgeted both legs (2.5 minutes off and 2.5 minutes on). Accelerometer counts, oxygen consumption, and popliteal-artery blood flow were also measured during the sitting period.
この研究では肥満の成人（n=20）を無作為クロスオーバー試験に参加させ，ブドウ糖負荷（75g）摂取後3時間の座位時間中に血糖値とインスリン濃度を測定しております．
座っている間，対象者は静止したままかまたは断続的に両脚を貧乏ゆすりさせております（2.5分休み、2.5分つける）．
加速度計のカウント，酸素消費量、膝窩動脈血流も座位時間中に測定しております．
研究の結果
Results: As expected, fidgeting increased accelerometer counts (P < 0.01), oxygen consumption (P < 0.01), and blood flow through the popliteal artery (P < 0.05). Notably, fidgeting lowered both glucose (P < 0.01) and insulin (P < 0.05) total area under the curve (AUC) and glucose incremental AUC (P < 0.05). Additionally, there was a strong negative correlation between fidgeting-induced increases in blood flow and reduced postprandial glucose AUC within the first hour (r = -0.569, P < 0.01).
仮説の通り貧乏ゆすりすることで加速度計のカウント（P < 0.01），酸素消費量（P < 0.01），膝窩動脈の血流量（P < 0.05）が増加しました．
注目すべきは貧乏ゆすりすることによって，グルコース（P < 0.01）とインスリン（P < 0.05）の総曲線下面積（AUC）とグルコースの増分AUC（P < 0.05）の両方が低下したことであります．
さらに貧乏ゆすりをすることによる血流増加と最初の1時間以内の食後グルコースAUCの減少との間には強い負の相関がみられました（r = -0.569、P < 0.01）．
研究の結論
Conclusions: Leg fidgeting is a simple, light-intensity physical activity that enhances limb blood flow and can be incorporated during prolonged sitting to improve postprandial glycemic control in people with obesity.
貧乏ゆすりは四肢の血流を増加させる単純で軽い強度の身体活動であり，肥満者の食後血糖コントロールを改善するために長時間の座位時に取り入れることが可能であります．
今回は貧乏ゆすりの効果を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えると貧乏ゆすりを行うことは血糖改善にも有効な可能性がありますね．
これは取り入れやすいので知っておくとよいですね．
