筋肥大をねらうなら筋短縮位・筋伸張位どちらでのトレーニングが有用？

筋肥大をねらうなら筋短縮位・筋伸張位どちらでのトレーニングが有用？

理学療法士・作業療法士が筋肥大をねらってトレーニングを行うことは多いです．

しかしながら筋力トレーニングは筋短縮位・筋伸張位どちらで行うのがいいのでしょうか？

今回は筋肥大をねらうなら筋短縮位・筋伸張位どちらでのトレーニングが有用なのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介する論文

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Muscle hypertrophy from partial repetition at long vs. short muscle length: A systematic review and meta-analysis

Sport Sciences for Health

January 202622(1)

DOI:10.1007/s11332-025-01586-5

今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．

 

 

 

 

 

 

 

研究の目的

Purpose To investigate the regional hypertrophic effects of partial range of motion (ROM) resistance training performed at longer muscle (LL) vs. shorter muscle length (SL).

この研究では長い筋長（LL）と短い筋長（SL）で実施した部分可動域（ROM）抵抗トレーニングの局所的肥大効果を比較検討することを目的としております．

 

 

 

 

 

 

 

研究の方法

Methods The original protocol (CRD42024626784) was prospectively registered in the PROSPERO database in December 2024. EMBASE, PubMed, Scopus, and LILACS Plus databases were searched up to February 2025. The RoB 2 tool was used to assess risk of bias and quality of evidence. Meta-analyses were performed using robust variance estimation.

この研究は2024年12月にPROSPEROデータベースへ事前登録したオリジナルプロトコル（CRD42024626784）に基いて行っております．

2025年2月までにEMBASE，PubMed，Scopus，LILACS Plusデータベースを検索しております．

バイアスリスクとエビデンスの質をRoB 2ツールで評価しております．

頑健な分散推定を用いたメタアナリシスを実施しております．

 

 

 

 

 

 

 

研究の結果

Results Eight studies met the inclusion criteria. The muscle groups analyzed included the vastus lateralis (n = 5), rectus femoris (n = 3), vastus medialis (n = 2), vastus intermedius (n = 2), gastrocnemius medialis and lateralis (n = 1 each), and biceps brachii and brachialis (n = 1). Resistance exercise performed at longer muscle length produced significantly greater muscle hypertrophy compared to shorter length (ES = 0.283; CI 0.04–0.52; p = 0.036). Furthermore, regional hypertrophy at both distal (ES = 0.433; CI 0.01−0.85; p = 0.048) and central regions (ES = 0.276; CI 0.01−0.48; p = 0.028) was significantly favored by LL intervention.

8件の研究が選択基準を満たしております．

分析対象筋群は外側広筋（n=5），大腿直筋（n=3），内側広筋（n=2），中間広筋（n=2），内側・外側腓腹筋（各n=1），上腕二頭筋・上腕筋（n=1）でありました．

より長い筋長で行われたレジスタンストレーニングは，より短い筋長と比較して有意に大きな筋肥大をもたらしました（ES = 0.283; CI 0.04–0.52; p = 0.036）．

さらに遠位部（ES = 0.433; CI 0.01−0.85; p = 0.048）および中央部（ES = 0.276; CI 0.01−0.48; p = 0.028）の両方における局所的肥大は長い筋長介入によって有意に促進されました．

 

 

 

 

 

 

 

 

研究の結論

Conclusion Resistance training performed at longer muscle length is more effective for promoting overall, distal, and central muscle hypertrophy compared to training at shorter length. This effect appears to be consistent across several muscle groups.

長い筋長で行われるレジスタンストレーニングは，短い筋長でのトレーニングと比較して，全体的，遠位，および中央部の筋肥大を促進する上でより効果的であります．

この効果は複数の筋群にわたり一貫して認められます．

 

今回は筋肥大をねらうなら筋短縮位・筋伸張位どちらでのトレーニングが有用なのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．

今回の結果から考えると筋肥大をねらってトレーニングを行うのであれば筋伸張位で行うのが有用だと考えられますね．