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着地動作時にアキレス腱の負担を軽減するには？
着地動作といえばアキレス腱に負担のかかる動作の1つです．
しかしながらどういった着地動作を行えばアキレス腱に加わる負担を軽減することができるのでしょうか？
今回は着地動作時にアキレス腱の負担を軽減する戦略を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2025 Aug 29. doi: 10.1002/ksa.70006. Online ahead of print.
Effects of landing instructions on Achilles tendon load: Emphasising hip flexion as the optimal strategy
Yuta Koshino 1, Mina Samukawa 1, Tomoya Ishida 1, Harukazu Tohyama 1
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PMID: 40878624 DOI: 10.1002/ksa.70006
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
Purpose: Managing Achilles tendon (AT) load during dynamic activities is essential for preventing and rehabilitating Achilles tendinopathy. While various exercises have been studied, the impact of verbal instructions on landing mechanics remains unclear. This study aimed to identify instructional methods that effectively reduce AT load during drop vertical jumps (DVJs).
動的中のアキレス腱（AT）への負荷管理は，アキレス腱障害の予防とリハビリテーションに不可欠であります．
これまでにも様々な運動について研究が行われておりますが，着地のバイオメカニクスに対する口頭指示の影響は不明確なままであります．
この研究ではドロップ垂直ジャンプ（DVJ）中のアキレス腱負荷を効果的に低減する指導方法を特定することを目的としております．
研究の方法
Methods: Twenty-three healthy participants performed DVJs under five instructional conditions: (1) natural: no instruction; (2) posterior-centre of pressure (COP): shifting the COP posteriorly; (3) hip-flexion: increasing hip flexion; (4) knee-flexion: increasing knee flexion; and (5) quiet-landing: minimising landing sound. A three-dimensional motion analysis system recorded peak AT force, loading rate, joint angles, ground reaction force (GRF) and COP position. Data were analysed using the Friedman test, the Wilcoxon signed-rank test with Holm’s correction and effect size (ES).
23例の健常被験者を対象として5種類の指示条件下でドロップ垂直ジャンプを実施しておいｒます
（1）自然：指示なし
（2）後方重心（COP）：重心後方移動
（3）股関節屈曲：股関節屈曲増加
（4）膝関節屈曲：膝関節屈曲増加
（5）静穏着地：着地音最小化
三次元動作解析システムにより最大アキレス腱力，負荷速度，関節角度，床反力（GRF），足圧中心位置を記録しております．
データ解析にはフリードマン検定，ホルム補正付きウィルコクソン符号順位検定，効果量（ES）を用いております．
研究の結果
Results: Peak AT force was significantly lower in hip-flexion and posterior-COP compared to natural (p < 0.001, ES = -0.87 and -0.82, respectively). Hip-flexion also showed lower AT force than the knee-flexion and quiet-landing (p < 0.01). Loading rates were lower in hip-flexion (ES = -0.73) and quiet-landing (ES = -0.64) than in natural (p < 0.01) but were higher in posterior-COP than hip-flexion (p = 0.042). Hip-flexion, knee-flexion and quiet-landing increased hip flexion (p < 0.001), while knee-flexion and quiet-landing increased knee flexion (p < 0.001) compared to natural. Posterior-COP resulted in decreased hip, knee and ankle flexion, increased vertical GRF and a more posterior COP position compared to the other conditions (p < 0.05). Vertical GRF was lower in hip-flexion, knee-flexion and quiet-landing than in natural (p < 0.005).
股関節屈曲時および後方重心位置では，自然着地と比較して最大アキレス腱力が有意に低い結果でありました（p < 0.001、効果量＝それぞれ-0.87および-0.82）．
股関節屈曲時は膝屈曲時および静的着地時よりもアキレス腱力が低い結果でありました（p < 0.01）．
負荷率は股関節屈曲（ES = -0.73）および静的着地（ES = -0.64）では自然着地（p < 0.01）よりも低い結果でありましたが，後方重心位置では股関節屈曲よりも高い結果でありました（p = 0.042）．
股関節屈曲，膝関節屈曲，静的着地では股関節屈曲が増加（p < 0.001），膝関節屈曲と静的着地では膝関節屈曲が増加（p < 0.001）しました（自然着地と比較）．
後方足圧中心は他の条件と比較して股関節屈曲・膝関節屈曲・足関節屈曲の減少，垂直方向床反力の増加，およびより後方への足圧中心位置をもたらしました（p < 0.05）．
垂直方向床反力は，自然着地と比較して股関節屈曲・膝関節屈曲・静的着地で低い結果でありました（p < 0.005）．
研究の結論
Conclusions: Increasing hip flexion is the most effective strategy for reducing AT force during landing, and may aid in the prevention and rehabilitation of Achilles tendinopathy. Although a posterior COP shift lowers AT force, it increases AT loading rate and GRF, potentially elevating injury risk.
着地時のアキレス腱負荷を低減する最も効果的な戦略は股関節屈曲の増加であり，アキレス腱障害の予防とリハビリテーションに寄与する可能性があります．
後方重心移動はアキレス腱負荷を低下させますがアキレス腱負荷増加率と床反力を増加させ，負傷リスクを高める可能性があります．
今回は着地動作時にアキレス腱の負担を軽減する戦略を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとアキレス腱の負担を軽減するためには着地時に股関節を十分に屈曲させることが重要だということになりますね．
これは動作指導を行う上で重要な視点になりそうです．
