目次
長趾屈筋と後脛骨筋のセルフストレッチの有効性
下腿後面の組織の中でも長趾屈筋と後脛骨筋の柔軟性は重要となります．
しかしながら長趾屈筋と後脛骨筋のセルフストレッチの有効性については報告がほとんどありません．
今回は長趾屈筋と後脛骨筋のセルフストレッチの有効性を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
J Biomech. 2025 Apr 17:185:112704. doi: 10.1016/j.jbiomech.2025.112704. Online ahead of print.
Immediate effects of two types of self-stretching on flexor digitorum longus and tibialis posterior muscle stiffness
Junya Saeki 1, Masatoshi Nakamura 2, Masahide Yagi 3, Katsuyuki Morishita 4, Noriaki Ichihashi 5
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PMID: 40250242 DOI: 10.1016/j.jbiomech.2025.112704
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
We investigated the immediate effects of two types of self-stretching methods to clarify their efficacy on flexor digitorum longue (FDL) and tibialis posterior muscle (TP) stiffness.
この研究では長趾屈筋（FDL）と後脛骨筋（TP）の硬さに対するストレッチングの有効性を明らかにするために2種類のセルフストレッチ法の即時効果を調査することを目的としております．
研究の方法
In ‘conventional self-stretching’, the subject used the strength of their own hands to dorsiflex the toes and dorsiflex and evert the ankle. In ‘weight-bearing stretching’, the participants instead weight-bearing to facilitate the dorsiflexion. In this crossover trial, the participants were 13 healthy men. They performed either conventional self-stretching, weight-bearing stretching, or a control trial on different days. Before and then after the intervention, we measured the shear modulus of the FDL and TP using shear wave elastography as an index of muscle stiffness. To compare the changes in the shear modulus following the different stretching methods, we performed a two-way repeated measures analysis of variance with Holm correction with type of intervention and time of measurement as variables.
コンベンショナルセルフストレッチでは，対象者は自分の手の力を使って足趾を背屈させ，足関節を背屈させております．
また「荷重ストレッチ」では背屈するために荷重下で背屈運動を行っております．
このクロスオーバー試験では13例の健常男性を対象としております．
対象者は従来のセルフストレッチ，荷重下でのストレッチ，対照試験のいずれかを異なる日に行っております．
介入前後で筋の硬さの指標としてせん断波エラストグラフィーを用いて長趾屈筋と後脛骨筋のせん断弾性率を測定しております．
異なるストレッチ法後のせん断弾性率の変化を比較するため，介入の種類と測定時間を変数として，Holm補正を用いた二元配置反復測定分散分析を行っております．
研究の結果
A significant interaction was found for the shear modulus of the FDL. After weight-bearing stretching, the shear modulus was significantly lower than before the intervention and at the same timing in the control trial (p < 0.05). Conversely, no significant differences in the shear modulus of the FDL were observed before or after the control trial and conventional self-stretching (p > 0.05). Neither the main effects nor interactions were observed for the shear modulus of the TP, and no effect was observed by any interventions (p > 0.05).
長趾屈筋のせん断弾性率について有意な交互作用が認められました．
荷重ストレッチ後のせん断弾性率は介入前および対照試験における同じタイミングよりも有意に低い結果でありました（p<0.05）．
逆に長趾屈筋のせん断弾性率には対照試験および従来のセルフストレッチの前後で有意差は観察されませんでした（p＞0.05）．
後脛骨筋のせん断弾性率については主効果も交互作用も観察されず，どの介入によっても効果は観察されませんでした（p＞0.05）．
研究の結論
Weight-bearing stretching is suggested by these results to have some efficacy for the stretching of the FDL.
この研究結果から荷重によるストレッチは長趾屈筋の伸張に一定の効果があることが示唆されました．
今回は長趾屈筋と後脛骨筋のセルフストレッチの有効性を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとセルフストレッチでも十分な効果が得られそうですね．
また長趾屈筋と後脛骨筋のセルフストレッチを行う場合には荷重下で実施することが重要になりそうですね．
