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底屈筋のトレーニングでは求心性収縮に遠心性収縮を組み合わせることが重要？
足関節周囲の外傷後には足関節底屈トレーニングを行うことが多いと思います．
底屈トレーニングの方法もさまざまですがトレーニングを行う際に重要となるのが筋収縮形式です．
近年は求心性収縮のみならず遠心性収縮を取り入れることが重要と考えられております．
しかしながら底屈筋のトレーニングでも求心性収縮に遠心性収縮を組み合わせることが重要なのでしょうか？
今回は底屈筋のトレーニングでは求心性収縮に遠心性収縮を組み合わせることが重要なのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Eur J Appl Physiol. 2025 Apr 14. doi: 10.1007/s00421-025-05782-6. Online ahead of print.
Comparison between concentric-eccentric and concentric-only plantar flexor exercise training with body weight for changes in muscle strength, range of motion, and muscle architecture
Masatoshi Nakamura 1, Takuma Kamazawa 2, Shigeru Sato 3, Riku Yosida 4, Kazunori Nosaka 5
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PMID: 40229595 DOI: 10.1007/s00421-025-05782-6
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
Purpose: The present study tested the hypothesis that inclusion of prolonged eccentric (lengthening muscle) contractions would increase muscle adaptations greater than concentric-only contractions.
この研究では長時間の遠心性（筋を伸ばす）収縮を含めることで，求心性のみの収縮よりも筋の適応が高まるという仮説を検証することを目的としております．
研究の方法
Methods: Fifteen sedentary men (20-21 years) underwent 16 resistance exercise sessions in 8 weeks (twice a week) using their body weight. They used two legs to raise heels in 1 s (concentric-only plantar flexions: CON) and used only one leg to lower the heel in 3 s (concentric-eccentric plantar flexions: CON-ECC). The number of contractions was 5 or 10 in a set and was increased gradually from 5 to 70 repetitions a session over 16 sessions. In addition, 10 participants (19-24 years) were recruited as a control group without resistance exercise. Outcome measures consisted of maximal voluntary isometric contraction (MVIC) torque of plantar flexors, triceps surae muscle thickness (MT) and architecture, and dorsiflexion range of motion (ROM) measured at baseline and 3-5 days after the last training session or with an 8-week interval (control group). Changes in the measures were compared between legs by a split-plot analysis of variance.
座りがちな男性15例（20～21歳）を対象に，8週間で16回（週2回），自重を用いたレジスタンス運動を実施しております．
両脚を使って1秒間で踵を上げ（コンセントリック・オンリー足底屈：CON），片脚だけを使って3秒間で踵を下げております（求心性・遠心性足底屈：CON-ECC）．
1セットの収縮回数は5回または10回で，16セッションにわたって1セッション5回から70回まで徐々に回数を増やしております．
またレジスタンス運動を行わない対照群として10名の対象者（19～24歳）をリクルートしております．
アウトカム指標は足底屈筋の最大随意等尺性収縮（MVIC）トルク，上腕三頭筋の筋厚（MT）と筋構造，背屈可動域（ROM）を，ベースライン時および最後のトレーニングセッションの3～5日後，または8週間のインターバルをおいて測定しております（対照群）．
測定値の変化は分割プロット分散分析により脚間で比較しております．
研究の結果
Results: No significant differences between legs were evident at baseline for the measures between legs as well as the leg in the control group. The CON-ECC leg showed increases (P < 0.05) in MVIC torque (32.9 ± 25.0%), MT (9.1 ± 7.0%), and ROM (30.4 ± 31.8%), but no such increases were evident for the CON leg and the leg in the control group.
ベースライン時の脚間の測定では，対照群の脚と同様に脚間に有意差は認められませんでした．
求心性-遠心性脚ではMVICトルク（32.9±25.0％），上腕三頭筋の筋厚（9.1±7.0％），ROM（30.4±31.8％）に増加（P＜0.05）がみられておりますが，片脚群と対照群の脚ではそのような増加はみられませんでした．
研究の結論
Conclusion: These results supported the hypothesis and showed that inserting eccentric contractions in the resistance exercise were critical to maximize muscle adaptations.
この結果は仮説を支持しレジスタンス運動に遠心性収縮を挿入することが筋の適応を最大化するために重要であることを示しております．
今回は底屈筋のトレーニングでは求心性収縮に遠心性収縮を組み合わせることが重要なのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えると底屈筋のトレーニングを実践することで求心性収縮に遠心性収縮を加えることが重要になりそうですね．
