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ストレッチの効果は筋の柔軟性改善だけじゃない
ストレッチの効果といえば筋の柔軟性改善を目的行われることが多いです．
しかしながらストレッチの効果というのは筋の柔軟性改善にとどまるものではなくさまざまな効果が報告されております．
今回はストレッチのさまざまな効果を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Women’s Health ReportsVol. 5, No. 1
Research Article
Published Online: 16 September 2024
The Effects of Active Stretching Exercise on Mood and Autonomic Modulation in Middle-Aged Women
Miho Komatsuzaki
今回ご紹介する論文は2024年に掲載された論文です．
研究の背景
Background: Middle-aged women often suffer from mood symptoms such as depression and anxiety, which may be associated with autonomic modulation. Stretching exercises improve joint flexibility, mood symptoms, and parasympathetic activity. However, the effects of stretching on mood symptoms and autonomic modulation in middle-aged women are unknown. Thus, this study investigated this.
中年女性は抑うつや不安などの気分症状に悩まされることが多いが，これは自律神経の変調と関連している可能性があります．
ストレッチ運動は関節の柔軟性，気分症状，副交感神経活動を改善することが知られております．
しかしながら中年女性の気分症状や自律神経調節に対するストレッチの効果は不明であります．
この研究ではこの点について調査することを目的としております．
研究の方法
Methods: Altogether, 25 middle-aged women (51.8 ± 4.4 years) were included in this study. Each participant completed a whole-body stretching program for 25 min or a control resting period in random order on separate days. Mood symptoms, including negative or positive mood and anxiety, were assessed before and after the intervention using the Profile of Mood States-2 and the State-Trait Anxiety Inventory. Autonomic modulation was measured using heart rate variability before, immediately after, and 30 min after the intervention. A two-way repeated-measures analysis of variance was performed for comparisons. Post hoc testing was performed using the Bonferroni correction.
中年女性25例（51.8±4.4歳）を対象としております．
対象者をそれぞれ，全身ストレッチプログラムを25分間，またはコントロールの安静時間をランダムな順序で別々の日に行っております．
ネガティブまたはポジティブな気分と不安を含む気分症状は，Profile of Mood States-2とState-Trait Anxiety Inventoryを用いて介入前後に評価しております．
自律神経調節は介入前，介入直後，介入30分後の心拍変動を用いて測定しております．
比較のために二元配置反復測定分散分析を行っております．
事後検定はBonferroni補正を用いて行っております．
研究の結果
Results: Mood symptoms significantly improved after stretching, especially in terms of decreasing anxiety and inducing a positive mood (p = 0.001 – 0.047). However, the autonomic modulation indices showed no significant changes immediately or 30 min after stretching under either the stretching or control conditions (p = 0.068 – 0.808).
ストレッチ後に気分症状は有意に改善し，特に不安の軽減とポジティブな気分の誘発が認められました（p = 0.001 – 0.047）．
しかし自律神経調節指標は，ストレッチングまたはコントロールのいずれの条件においても，ストレッチング直後および30分後に有意な変化を示しませんでした（p = 0.068 – 0.808）．
研究の結論
Conclusion: Stretching exercises improved mood symptoms, particularly anxiety and positive moods. However, the autonomic modulation was not altered. Stretching is an effective exercise for managing mood and mental health in middle-aged women.ストレッチは気分症状，特に不安と肯定的気分を改善しました．
しかしながら自律神経の変調は変化しませんでした．
ストレッチは中年女性の気分とメンタルヘルスを管理するのに有効な運動であります．
今回はストレッチのさまざまな効果を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとストレッチは筋の柔軟性改善のみならず中年女性の気分とメンタルヘルスの改善にも有効である可能性がありますね．
