目次
トレーニング中の呼吸法は筋持久力に影響を与えるのか？
トレーニングを行う際に重要となるが呼吸法です．
しかしながら運動中の呼吸って鼻呼吸と口呼吸とどちらが良いのでしょうか？
今回はトレーニング中の呼吸法を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
BMC Sports Sci Med Rehabil. 2024 Feb 9;16(1):42. doi: 10.1186/s13102-024-00840-6.
Nose vs. mouth breathing- acute effect of different breathing regimens on muscular endurance
František Lörinczi 1, Marián Vanderka 2, Drahomíra Lörincziová 3, Mehdi Kushkestani 4
Affiliations expand
PMID: 38336799 PMCID: PMC10858538 DOI: 10.1186/s13102-024-00840-6
今回ご紹介する論文は2024年に掲載された論文です．
研究の背景
Background: It has been reported that the way we breathe (whether through the nose or mouth) can influence many aspects of our health and to some extent, sport performance. The purpose of this study was to evaluate the acute effects of different breathing regimens on muscular endurance and physiological variables.
呼吸の方法（鼻呼吸か口呼吸か）は，私たちの健康やスポーツパフォーマンスの多くの側面に影響を与えることが報告されております．
この研究ではさまざまな呼吸法が筋持久力と生理学的変数に及ぼす急性効果を評価することを目的としております．
研究の方法
Methods: A randomized experiment to verify the acute effect of different breathing regimens (NN- inhaling and exhaling through the nose; NM- inhaling through the nose, exhaling through the mouth; MM- inhaling and exhaling through the mouth) on the muscular endurance performance was conducted. 107 physically active college students (68 males, 39 females) performed repeated bench press testing protocol (repetitions to failure (RTF) with 60% of body weight for males (BP60), respectively 40% of body weight for females (BP40)) with various breathing regimens (NN, NM, MM) in random order. Heart rate (HR), blood oxygen saturation (SpO2) and perceived exertion by Borg scale (RPE) were measured as well. A short questionnaire, given after the testing protocol and observation during familiarization, was used to detect each subject’s normal breathing approach during resistance training.
異なる呼吸法（NN-鼻から吸って鼻から吐く，NM-鼻から吸って口から吐く，MM-口から吸って口から吐く）が筋持久力パフォーマンスに及ぼす急性効果を検証する無作為化実験を行っております．
107例の活動的な大学生（男性68例，女性39例）を対象として，様々な呼吸法（NN、NM、MM）を無作為の順序で用いて，ベンチプレス試験プロトコル（男性は体重の60％（BP60），女性は体重の40％（BP40））それぞれ失敗までの反復（RTF））を繰り返し行っております．
心拍数(HR)，血中酸素飽和度(SpO2) ，ボルグスケールによる自覚的運動強度(RPE)も測定しております．
レジスタンス・トレーニング中の各被験者の通常の呼吸法を検出するために，テスト・プロトコルと慣らしトレーニング中の観察後に行った簡単なアンケートが用いております．
研究の結果
Results: In both genders, no significant differences in RTF, RPE and SpO2 were found. No individual case of deviation of arterial oxygen saturation outside the physiological norm was recorded. In the male group, significantly lower HR values were found during the NN trials, compared to during the NM (p = 0.033) and MM (p = 0.047) trials with no significant differences in females. The HR differences in the males demonstrated a small effect size (NN < NM, d = 0.32; NN < MM, d = 0.30). Questionnaire results suggest that 80% of our participants use NM breathing, 15% use MM breathing and 5% use NN breathing during resistance training.
男女ともに反復回数，自覚的運動強度，SpO2に有意差は認められませんでした．
また動脈酸素飽和度が生理的基準から逸脱した症例は認められませんでした．
男性では鼻から吸って鼻から吐く試行時に鼻から吸って口から吐く試行時（p = 0.033）および口から吸って口から吐く試行時（p = 0.047）と比較して有意に低い心拍数が認められましたが，女性では有意差は認められませんでした．
男性における心拍数の差は小さな効果量でありました（NN＜NM、d＝0.32；NN＜MM、d＝0.30）．
アンケートの結果からレジスタンス・トレーニング中，対象者の80％が鼻から吸って口から吐く呼吸，15％が口から吸って口から吐く呼吸，5％が鼻から吸って鼻から吐く呼吸を使用していることが示唆されました．
研究の結論
Conclusion: It seems, that various breathing regimens have none or only minor effect on muscular endurance performance and selected physiological parameters. NN seems to be as efficient as other two regimens, which are mostly used in practice (NM, MM).
様々な呼吸法は筋持久力パフォーマンスと選択された生理学的パラメーターにまったく影響を及ぼさないか，わずかな影響しか及ぼさない可能性があります．
鼻から吸って鼻から吐く呼吸は実際のトレーニングで主に使用されている他の2つの呼吸法（鼻から吸って口から吐く，口から吸って口から吐くMM）と同程度に効率的であるようです．
今回はトレーニング中の呼吸法を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとレジスタンストレーニング時の呼吸法は鼻から鼻，鼻から口，口から口いずれも大きな変化はないということになりますね．
呼吸が止まらないように指導をすれば良さそうという結果になってしまいますね．
