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フォームローラーの使用が筋疲労の改善に有効？
フォームローラーによる関節可動域改善効果が次々に明らかにされてきております．
フォームローラーについては関節可動域改善のみならずさまざまな効果が期待されます．
フォームローラーの使用が筋疲労の改善にも有効なのでしょうか？
今回はフォームローラーの使用が筋疲労の改善に有効なのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Effects of foam rolling intervention on lactate clearance and cognitive function after high-intensity exercise with incremental load
View ORCID ProfileKazuki Kasahara, Keita Oneyama, Takeru Ito, View ORCID ProfileMasatoshi Nakamura, View ORCID ProfileGenta Ochi
doi: https://doi.org/10.1101/2024.02.16.58074
今回ご紹介する論文は2024年に掲載された論文です．
研究の目的
Foam rolling (FR) intervention has attracted attention in the sports field. However, its effects on lactate clearance, mental fatigue, and cognitive function associated with fatigue after high-intensity exercise are unknown. Therefore, this study examined whether FR intervention is an effective fatigue recovery tool.
フォームローリング（FR）介入はスポーツ分野で注目されております．
しかしながら高強度運動後の疲労に伴う乳酸クリアランス，精神疲労，認知機能に対する効果は不明であります．
この研究ではフォームローリング介入が効果的な疲労回復手段であるかどうかを検討することを目的としております．
研究の方法
Eighteen healthy adults (10 males and 8 females; 21.8 ± 1.7 years) without exercise habits participated in the study. Participants performed high-intensity exercise on an ergometer with a progressive load. The FR intervention postexercise was compared with the control condition. Measurements were lactate, vigor/fatigue by POMS2, cognitive function (cognitive task performance), and leg and body rating of perceived exertion (RPE) pre- and postexercise and postintervention (i.e., 5 min postexercise).
運動習慣のない健康成人18例（男性10例，女性8例，21.8±1.7歳）を対象としております．
対象者はエルゴメーターで漸増負荷の高強度運動を行っております．
運動後のフォームローリング介入を対照条件と比較しております．
測定項目は乳酸値，POMS2による活力/疲労度，認知機能（認知課題遂行能力），運動前後および介入後（すなわち運動後5分）の脚および身体の自覚的疲労感（RPE）としております．
研究の結果
This study showed a significant reduction in the blood lactate concentration post-FR intervention. In addition, greater lactate clearance by FR was correlated with faster recovery of executive function in those with greater lactate clearance, although cognitive fatigue was not identified after high-intensity exercise. Moreover, lactate clearance was not significantly correlated with RPE in the FR condition, whereas RPE decreased with greater lactate clearance in those with greater lactate clearance in the control condition.
フォームローリング介入後に血中乳酸濃度は有意に低下しました．
さらにフォームローリングによる乳酸クリアランスが大きい対象者では，高強度運動後の認知疲労は確認されなかったものの，実行機能の回復が早いことと相関しておりました．
さらにフォームローリング条件では乳酸クリアランスと自覚的RPEに有意な相関は認められなかったが、対照条件では乳酸クリアランスが大きいほど自覚的疲労感が低下しました．
研究の結論
The study results indicate that FR intervention may be effective as a recovery tool for exhausting exercises. However, when implementing it in the field, whether priority should be given to the recovery of physiological parameters or RPE should be carefully considered.
この研究結果からフォームローリング介入は疲労を伴う運動の回復手段として有効である可能性が示されました．
しかしながら現場で実施する際には，生理学的パラメーターの回復を優先するか，自覚的疲労感の回復を優先するかを慎重に検討する必要があります．
今回はフォームローラーの使用が筋疲労の改善に有効なのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとフォームローラーの使用は筋疲労の改善にも有効な可能性がありますね．
運動後の整理運動の際に使用を勧めるのがよさそうですね．
