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フォームローラーによる即時的な効果は筋温上昇によるもの？
近年，一般的にも使用が増えているのがフォームローラーです．
フォームローラーによる関節可動域改善効果や疼痛軽減効果が報告されておりますが，その改善機序というのは十分に明らかにされておりません．
今回はフォームローラーによる即時的効果の機序を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
J Sports Sci Med. 2023 Jun 1;22(2):180-188. doi: 10.52082/jssm.2023.180. eCollection 2023 Jun.
Are Acute Effects of Foam-Rolling Attributed to Dynamic Warm Up Effects? A Comparative Study
Konstantin Warneke 1 2, José Carlos Aragão-Santos 2 3, Shahab Alizadeh 2 4, Mahdi Bahrami 2, Saman Hadjizadeh Anvar 2, Andreas Konrad 5, David G Behm 2
Affiliations expand
PMID: 37293416 PMCID: PMC10244996 DOI: 10.52082/jssm.2023.180
今回ご紹介する論文は2023年に掲載された論文です．
研究の背景
Over the last decade, acute increases in range of motion (ROM) in response to foam rolling (FR) have been frequently reported. Compared to stretching, FR-induced ROM increases were not typically accompanied by a performance (e.g., force, power, endurance) deficit. Consequently, the inclusion of FR in warm-up routines was frequently recommended, especially since literature pointed out non-local ROM increases after FR. However, to attribute ROM increases to FR it must be ensured that such adaptations do not occur as a result of simple warm-up effects, as significant increases in ROM can also be assumed as a result of active warm-up routines. To answer this research question, 20 participants were recruited using a cross-over design.
過去10年にわたりフォームローリング(FR)による即時的な可動域(ROM)増加が頻繁に報告されております．
ストレッチングと比較してフォームローリングによる関節可動域の増加は，通常，パフォーマンス(例えば力，パワー，持久力)の低下を伴いませんでした．
そのためウォームアップルーティンにフォームローリングを取り入れることが頻繁に推奨され，特に文献ではフォームローリング後の非局所的な関節可動域の増加が報告されておりました．
しかし関節可動域の増加をフォームローリングに起因させるためには，そのような適応が単純なウォームアップ効果の結果として生じていないことを確認する必要があります．
この研究課題に答えるため20例の参加者をクロスオーバーデザインでリクルートしております．
研究の方法
They performed 4×45 seconds hamstrings rolling under two conditions; FR, and sham rolling (SR) using a roller board to imitate the foam rolling movement without the pressure of the foam rolling. They were also tested in a control condition. Effects on ROM were tested under passive, active dynamic as well as ballistic conditions. Moreover, to examine non-local effects the knee to wall test (KtW) was used.
フォームローリングとフォームローリング動作を模したローラー台を使用し，フォームローリングの圧力を感じさせない偽のローリング（SR）の2つの条件で，4×45秒のハムストリングスローリングを行っております．
また対照条件でのテストも行っております．
関節可動域に対する効果は受動的・能動的な動的条件および弾道条件下でテストされております．
さらに非局所的な効果を検討するために，knee to wall test（KtW）が用いられております．
研究の結果
Results showed that both interventions provided significant, moderate to large magnitude increases in passive hamstrings ROM and KtW respectively, compared to the control condition (p = 0.007-0.041, d = 0.62-0.77 and p = 0.002-0.006, d = 0.79-0.88, respectively). However, the ROM increases were not significantly different between the FR and the SR condition (p = 0.801, d = 0.156 and p = 0.933, d = 0.09, respectively). No significant changes could be obtained under the active dynamic (p = 0.65) while there was a significant decrease in the ballistic testing condition with a time effect (p < 0.001).
両介入によりハムストリングスの受動的関節可動域とknee to wall test がそれぞれ対照条件と比較して有意かつ中程度から大きな増加を示しました（それぞれ、p=0.007-0.041、d=0.62-0.77、p=0.002-0.006、d=0.79-0.88）．
しかし関節可動域の増加は，フォームローラー条件と偽フォームローラー条件との間に有意差はありませんでした（それぞれ、p = 0.801, d = 0.156, p = 0.933, d = 0.09）．
アクティブダイナミックでは有意な変化は得られませんでしたが(p=0.65)，弾道試験条件では時間効果(p<0.001)を伴う有意な減少がみられました．
研究の考察
Thus, it can be assumed that potential acute increases in ROM cannot be exclusively attributed to FR. It is therefore speculated that warm up effects could be responsible independent of FR or imitating the rolling movement, which indicates there is no additive effect of FR or SR to the dynamic or ballistic range of motion.
したがって関節可動域の潜在的な即時的効果はフォームローリングのみに起因するものではないと考えられます．
したがってウォームアップ効果はフォームローリングやローリング動作の模倣とは無関係に生じる可能性があり，フォームローリングや偽フォームローリングの動的可動域や弾道的可動域に対する相加的効果はないことが推測されます．
今回はフォームローラーによる即時的効果の機序を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
これは興味深い結果ですね．
フォームローリングによる即時的な効果は筋温上昇による可能性があるといった結果ですね．
