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マッサージガンの有効性に関するSR論文紹介
最近はホームセンターなんかでもマッサージがんをよく見かけるようになりました．
サイズも大きなものから小型ものまでさまざまです．
しかしながらマッサージガンの効果ってどうなのでしょうか？
今回はマッサージガンの有効性に関するSR論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Review J Funct Morphol Kinesiol. 2023 Sep 18;8(3):138. doi: 10.3390/jfmk8030138.
The Effects of Massage Guns on Performance and Recovery: A Systematic Review
Ricardo Maia Ferreira 1 2 3 4, Rafael Silva 1, Pedro Vigário 1, Pedro Nunes Martins 1, Filipe Casanova 5, Ricardo Jorge Fernandes 6, António Rodrigues Sampaio 1 6 7
Affiliations expand
PMID: 37754971 PMCID: PMC10532323 DOI: 10.3390/jfmk8030138
今回ご紹介する論文は2023年に掲載された論文です．
研究の目的
The use of massage guns has become increasingly popular in recent years. Although their use is more and more common, both in a clinical and sports context, there is still little information to guide the practitioners. This systematic review aimed to determine the effects of massage guns in healthy and unhealthy populations as pre- and post-activity or part of a treatment.
マッサージガンの使用は近年ますます一般的になってきております．
その使用は臨床とスポーツの場面でますます一般的になっておりますが，施術者の指針となる情報はまだ少ないのが現状です．
このシステマティックレビューは健康な集団および不健康な集団における活動の前後または治療の一部としてのマッサージガンの効果を明らかにすることを目的としております．
データソース
Data sources used were PubMed, PEDro, Scopus, SPORTDiscus, Web of Science and Google Scholar, and the study eligibility criteria were based on “healthy and unhealthy individuals”, “massage guns”, “pre-activity, post-activity or part of a treatment” and “randomized and non-randomized studies” (P.I.C.O.S.).
使用したデータソースはPubMed，PEDro，Scopus，SPORTDiscus，Web of Science，Google Scholarであり，研究の適格基準は，「健常者および不健常者」，「マッサージガン」，「活動前、活動後、または治療の一部」，「無作為化研究および非無作為化研究」（P.I.C.O.S.）としております．
研究の結果
Initially, 281 records were screened, but only 11 could be included. Ten had a moderate risk of bias and one a high risk of bias. Massage guns could be effective in improving iliopsoas, hamstrings, triceps suralis and the posterior chain muscles’ flexibility. In strength, balance, acceleration, agility and explosive activities, it either did not have improvements or it even showed a decrease in performance. In the recovery-related outcomes, massage guns were shown to be cost-effective instruments for stiffness reduction, range of motion and strength improvements after a fatigue protocol. No differences were found in contraction time, rating of perceived exertion or lactate concentration.
当初，281件の研究がスクリーニングされましたが，包含基準に該当したのは11件のみでありました．
このうち10件はバイアスのリスクが中等度で，1件はバイアスのリスクが高いものでありました．
マッサージガンは腸腰筋，ハムストリングス，下腿三頭筋の柔軟性を向上させるのに効果的でありました．
筋力，バランス，加速，敏捷性，瞬発的な活動においては，改善がみられないか，もしくはパフォーマンスの低下がみられました．
回復に関連した結果ではマッサージガンは，疲労プロトコル後のこわばりの軽減，可動域および筋力の改善に費用対効果の高い器具であることが示されました．
収縮時間，自覚的疲労感，乳酸濃度には差が見られませんでした．
研究の結論
Massage guns can help to improve short-term range of motion, flexibility and recovery-related outcomes, but their use in strength, balance, acceleration, agility and explosive activities is not recommended.
マッサージガンは短期的な可動域，柔軟性，回復に関連する結果を改善するのに役立ちますが，筋力，バランス，加速，敏捷性，瞬発的な活動での使用は推奨されません．
今回はマッサージガンの有効性に関するSR論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えると可動域，柔軟性，回復に対する即時的な効果は得られそうですね．
目的に応じて適切に使用することが重要であると考えられる結果ですね．
