クラムシェルで中殿筋を強化するには股関節屈曲何度が理想？

中殿筋の筋力強化を目的として側臥位姿勢で筋力トレーニングを行うことは多いと思います．

ただ膝関節伸展位だと運動負荷も強くなってしまいますのでクラムシェルのような姿勢でshort rotatorと合わせて中殿筋の強化を狙うということも多いと思います．

しかしながらクラムシェルで中殿筋を強化するには股関節屈曲何度が理想なのでしょうか？

今回はクラムシェルで中殿筋を強化するには股関節屈曲何度が理想なのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．

今回ご紹介する論文

J Orthop Sports Phys Ther. 2013 May;43(5):325-31. doi: 10.2519/jospt.2013.4004. Epub 2013 Mar 13.

The influence of varying hip angle and pelvis position on muscle recruitment patterns of the hip abductor muscles during the clam exercise

Emma L Willcox 1, Adrian M Burden

Affiliations expand

PMID: 23485733 DOI: 10.2519/jospt.2013.4004

今回ご紹介する論文は2013年に掲載された論文です．

研究デザイン

Study design: Within-subject, repeated-measures design.

研究デザインは被験者内反復測定計画法となっております．

研究の目的

Objectives: To determine the influence of pelvis position and hip angle on activation of the hip abductors while performing the clam exercise.

この研究ではクラムシェル運動中の股関節外転筋の筋活動に及ぼす骨盤肢位と股関節角度の影響を明らかにすることを目的としております．

研究の背景

Background: Therapeutic exercises are regularly employed to strengthen the hip abductors to improve lower-limb and pelvis stability. While previous studies primarily have compared the activity of hip abductor muscles between various exercises, few studies have examined the influence of varying the techniques of particular exercises on the relative activation of hip abductor muscles. Such information could be used to facilitate appropriate exercise instruction.

下肢と骨盤の安定性を改善するために股関節外転筋を強化する治療的エクササイズが一般的にに行われます．

これまでの研究では主に様々なエクササイズ間で股関節外転筋の筋活動を比較しておりますが，特定のエクササイズの方法を変化させることが股関節外転筋の相対的な活性化に及ぼす影響を検討した研究はほとんどありません．

このような情報は適切なエクササイズを指導するために有用であると考えられます．

研究の方法

Methods: Muscle activation in 17 healthy, asymptomatic volunteers during 6 variations of the clam exercise was analyzed with surface electromyography. Electromyographic signals were recorded from the gluteus maximus, gluteus medius, and tensor fasciae latae. Normalized data were examined using 2-way, repeated-measures analyses of variance.

健常ボランティア17例を対象としてクラムシェル運動の6つのバリエーションにおける筋活動を表面筋電図を用いて分析しております．

筋電図については大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋から記録しております．

正規化したデータを2元配置の反復測定分散分析を用いて比較しております．

研究の結果

Results: The magnitude of gluteus maximus and gluteus medius activation was significantly greater when the pelvis was in neutral rather than reclined. Furthermore, gluteus medius activation was greatest when the hip was flexed to 60°. Activation of the tensor fasciae latae was not influenced by pelvis position or hip angle.

大殿筋と中殿筋の筋活動の大きさは骨盤が後傾しているよりも中間位の方が有意に大きい結果でありました．

さらに中殿筋の筋活動は股関節を60°屈曲位とした際に最大となりました．

大腿筋膜張筋の筋活動は骨盤の肢位や股関節の角度に影響を受けませんでした．

研究の結論

Conclusion: A neutral pelvis position is advocated to optimize recruitment of the gluteus maximus and gluteus medius during the clam exercise. Increasing the hip flexion angle increases activation of the gluteus medius. Tensor fasciae latae activity was relatively low and generally unaffected by variations of the clam exercise.

クラムシェル運動中の大殿筋と中殿筋の筋活動を最適化するには，骨盤を中間位にすることが推奨されます．

股関節の屈曲角度を大きくすると中殿筋の筋活動が増加します．

大腿筋膜張筋の筋活動は比較的低く，クラムシェル運動のバリエーションには概して影響がありませんでした．