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重錘とマシンを使ったトレーニングでは筋力トレーニングの効果に差はあるのか？
理学療法士・作業療法士が筋力トレーニングを指導する機会は多いと思います．
筋力トレーニングにもさまざまな方法がありますが，運動負荷を加える方法として代表的なものに重錘トレーニングととマシントレーニングが挙げられます．
重錘トレーニングは簡単に導入できますが，マシントレーニングの場合は機器も高額でどこでも実施できるものではありません．
そもそも重錘とマシンを使ったトレーニングでは筋力トレーニングの効果に差はあるのでしょうか？
今回は重錘とマシンを使ったトレーニングでは筋力トレーニングの効果に差はあるのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Med Sci Sports Exerc. 2023 Aug 2. doi: 10.1249/MSS.0000000000003271. Online ahead of print.
Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth
Alejandro Hernández-Belmonte 1, Alejandro Martínez-Cava, Ángel Buendía-Romero, Francisco Franco-López, Jesús G Pallarés
Affiliations expand
PMID: 37535335 DOI: 10.1249/MSS.0000000000003271
今回ご紹介する論文は2023年に掲載された論文です．
研究の目的
Purpose: To compare the effects of free-weight and machine-based resistance training on strength, hypertrophy, and joint discomfort.
この研究では筋力，筋肥大，関節不快感に対するフリーウェイトとマシンベースのレジスタンストレーニングの効果を比較することを目的としております．
研究の方法
Methods: Thirty-eight resistance-trained men participated in an 8-week resistance program allocated into free-weight (n = 19) or machine-based (n = 19) groups. Training variables were identical for both modalities, so they only differed in the use of barbells or machines to execute the full squat, bench press, prone bench pull, and shoulder press exercises. The velocity-based method was implemented to accurately adjust the intensity throughout the program. Strength changes were evaluated using 8 velocity-monitored loading tests (4 exercises x 2 modalities) and included the relative one-repetition maximum (1RMRel), as well as the mean propulsive velocity against low (MPVLow) and high (MPVHigh) loads. Ultrasound-derived cross-sectional area (CSA) of quadriceps (proximal and distal regions), pectoralis major, and rectus abdominis was measured to examine hypertrophy. Complementarily, WOMAC and DASH questionnaires were administrated to assess changes in lower- and upper-limb joint discomfort. Outcomes were compared using ANCOVA and percentage of change (∆) statistics.
レジスタンストレーニングを受けている男性38例をフリーウェイト群（n＝19）とマシンベース群（n＝19）に割り付けております．
対象者は8週間のレジスタンスプログラムに参加し，トレーニング変数は両者とも同じでありました．
両群ではスクワット，ベンチプレス，プローンベンチプル，ショルダープレスの各エクササイズを実施する際のバーベルまたはマシンの使用方法のみが異なっておりました．
プログラム全体を通じて強度を正確に調整するために，速度ベースの方法が実施されました．
筋力の変化は8つの速度モニター負荷テスト（4エクササイズ×2モダリティ）を用いて評価され，相対的1反復最大筋力（1RMRel）、および低負荷（MPVLow）および高負荷（MPVHigh）に対する平均推進速度を測定しております．
大腿四頭筋（近位部および遠位部），大胸筋，腹直筋の超音波由来断面積（CSA）を測定し，筋肥大の程度を評価しております．
また下肢および上肢の関節不快感の変化を評価するために，WOMACおよびDASH質問票を使用しております．
結果はANCOVAおよび変化率（△）統計を用いて比較が行われております．
研究の結果
Results: Each group significantly (p < 0.001) increased 1RMRel, MPVLow, and MPVHigh for both modalities tested, but especially in the one they trained. When considering together the 8 exercises tested, strength changes for both modalities were similar (∆ differences ≤1.8%, p ≥ 0.216). Likewise, the CSA of all the muscles evaluated was significantly increased by both modalities, with no significant differences between them (∆ difference ≤ 2.0%, p ≥ 0.208). No between-group differences (p ≥ 0.144) were found for changes in stiffness, pain, and functional disability levels, which were reduced by both modalities.
各群とも1RMRel，MPVLow，MPVHighが有意に（p＜0.001）増加しました．
テストされた8つのエクササイズを合わせて考えると，重錘トレーニングとマシントレーニングの筋力変化は同程度でありました（△差≦1.8%、p≧0.216）．
同様に評価されたすべての筋断面積は，重錘トレーニングとマシングトレーニングいずれも有意に増加しましたが，両者間に有意差はありませんでした（△差≦2.0％、p≧0.208）．
こわばり，疼痛，機能障害レベルの変化についても群間差はみられず（p≧0.144），重錘トレーニングもマシントレーニングも減少しました．
研究の結論
Conclusions: Free-weight and machine-based modalities are similarly effective to promote strength and hypertrophy without increasing joint discomfort.
フリーウェイトおよびマシンを用いた運動方法関節の不快感を増加させることなく筋力および筋肥大を促進するために同様に有効であることが明らかとなりました．
今回は重錘とマシンを使ったトレーニングでは筋力トレーニングの効果に差はあるのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えると重錘トレーニングもマシントレーニングも効果に差はないということになりますね．
同等の運動負荷であれば，環境に応じた方法を使用して筋力トレーニングを行えばどちらでも良いということになりそうですね．
