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脱水が筋力トレーニングに与える影響ってあるの？
夏場にはリハビリテーションにおけるリスク管理として脱水に注意する必要があります．
高齢者は水分摂取量が少ないので特に注意が必要です．
実際に脱水状態での筋力トレーニングって筋力トレーニングの効果にも影響があるのでしょうか？
今回は脱水が筋力トレーニングに与える影響を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(Suppl 1):S102-S106. doi: 10.1519/JSC.0000000000003298.
Effects of Hypohydration on Muscular Strength, Endurance, and Power in Women
Joshua J Gann 1, Thomas L Andre 2, Andrew R Gallucci 3, Darryn S Willoughby 3
Affiliations expand
PMID: 31977837 DOI: 10.1519/JSC.0000000000003298
Gann, JJ, Andre, TL, Gallucci, AR, and Willoughby, DS. Effects of hypohydration on muscular strength, endurance, and power in women. J Strength Cond Res 35(2S): S102-S106, 2021-
今回ご紹介する論文は2021年に掲載された論文です．
研究の目的
The purpose of this study was to determine the effects of dehydration on muscular strength, endurance, power, and perceptual measures in resistance-trained women.
この研究ではレジスタンストレーニングを行った女性の筋力，持久力，パワー，および自覚的指標に対する脱水の影響を明らかにすることを目的としております．
研究の方法
Ten resistance-trained women completed 2 bouts of exercise (1 repetition maximum [1RM] for bench press and angled leg press followed by 5 sets to failure of 75% of 1RM and vertical jump), either dehydrated (∼3% body mass) (DT) or heat-exposed with fluid replacement (HT).
10例のレジスタンストレーニングを受けた女性が脱水状態（体重約3％）（DT）または水分補給状態（HT）で，2種類の運動（ベンチプレスとアングルレッグプレスの1RMと，1RMの75％の失敗までの5セット，垂直跳び）を実施しております．
研究の結果
Paired t-tests revealed bench press 1RM was significantly lower for DT (42.7 ± 14.5 kg) compared with HT (44.1 ± 13.9 kg). No significant difference was found for leg press 1RM (DT = 216.1 ± 55.0 kg; HT = 223.4 ± 55.7 kg). There was also no difference in total reps completed for bench press (DT = 33.5 ± 5.0; HT = 33.0 ± 5.5) or leg press (DT = 42.6 ± 20.3; HT = 45.8 ± 19.7). There was no significant difference for vertical jump height (DT: 45.8 ± 5.2 cm, HT: 46.9 ± 6.0 cm). Ratings of perceived exertion (RPE) and session RPE were not significantly different between trials. Significant differences for perceived recovery status (DT: 5.1 ± 2.2, HT: 7.2 ± 1.1) and perceived readiness (DT: 4.2 ± 1.0, HT: 2.5 ± 0.5) indicate subjects expected impaired performance during DT.
対応のあるt検定の結果，ベンチプレスの1RMは水分補給状態（44.1±13.9kg）に比べ，脱水状態（42.7±14.5kg）で有意に低いことが明らかとなりました．
レッグプレス1RMについては、有意差は認められませんでした（脱水状態＝216.1±55.0kg、水分補給状態＝223.4±55.7kg）．
ベンチプレス（脱水状態 = 33.5 ± 5.0; 水分補給状態 = 33.0 ± 5.5）またはレッグプレス（脱水状態 = 42.6 ± 20.3; 水分補給助胎 = 45.8 ± 19.7）の完了した総レップ数にも差はありませんでした．
垂直跳び高さについては有意差はありませんでした（脱水状態：45.8±5.2cm，水分補給状態：46.9±6.0cm）．
RPE（Ratings of Perceived Exertion）およびセッションRPEは，試行間で有意な差はありませんでした．
回復状態（脱水状態: 5.1 ± 2.2, 水分補給状態: 7.2 ± 1.1）および準備状態（脱水状態: 4.2 ± 1.0, 水分補給状態: 2.5 ± 0.5）については有意差があり，対象者は脱水状態でパフォーマンスの低下を予期しておりました．
研究の結論
The current results suggest that previous night dehydration may have a negative impact on both bench press 1RM performance and perceptual feelings of recovery in resistance-trained women.
今回の研究結果からレジスタンストレーニングを行った女性において，前夜の脱水がベンチプレス1RMパフォーマンスと回復の自覚的感情の両方に負の影響を与える可能性が示唆されました．
今回は脱水が筋力トレーニングに与える影響を考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
脱水はリスク管理の側面から危険であることはもちろんですが，トレーニング効果にも影響を与えるということですね．
水分摂取をしっかりと促したうえでトレーニングを行う必要がありますね．
