低・中・高強度負荷量のどれが筋肥大・筋力増強には有効？　システマティックレビュー論文紹介

低・中・高強度負荷量のどれが筋肥大・筋力増強には有効？　システマティックレビュー論文紹介

理学療法士・作業療法士は筋力トレーニングを指導する機会が多いです．

筋力トレーニングを指導する際に重要となるのが運動負荷量です．

近年は低負荷であっても高頻度でトレーニングを行うことで高負荷と同等のトレーニング効果が得られることが明らかにされておりますが，筋量と筋力とアウトカムが異なれば負荷量による効果が異なるということはご存知でしょうか？

今回は低・中・高強度負荷量のどれが筋肥大・筋力増強には有効かを検討したシステマティックレビュー論文をご紹介させていただきます．

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介する論文

Meta-Analysis Med Sci Sports Exerc. 2021 Jun 1;53(6):1206-1216. doi: 10.1249/MSS.0000000000002585.

Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis

Pedro Lopez, Régis Radaelli 1, Dennis R Taaffe, Robert U Newton, Daniel A Galvão, Gabriel S Trajano 2, Juliana L Teodoro 1, William J Kraemer 3, Keijo Häkkinen 4, Ronei S Pinto 1

Affiliations expand

PMID: 33433148 PMCID: PMC8126497 DOI: 10.1249/MSS.0000000000002585

Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis-Corrigendum.

Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):370. doi: 10.1249/MSS.0000000000002838.

PMID: 35029596 No abstract available.

今回ご紹介する論文は2021年に掲載された論文です．

 

 

 

 

 

 

 

研究の目的

Purpose: This study aimed to analyze the effect of resistance training (RT) performed until volitional failure with low, moderate, and high loads on muscle hypertrophy and muscle strength in healthy adults and to assess the possible participant-, design-, and training-related covariates that may affect the adaptations.

この研究では健常成人を対象として低・中・高負荷でオールアウトまで行うレジスタンストレーニング（RT）が筋肥大と筋力に及ぼす影響を分析し，その効果に影響を与える可能性のある被検者，トレーニング方法トレーニング関連の共変量を評価することを目的としております．

 

 

 

 

 

 

 

研究の方法

Methods: Using Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses guidelines, MEDLINE, CINAHL, EMBASE, SPORTDiscus, and Web of Science databases were searched. Including only studies that performed sets to volitional failure, the effects of low- (>15 repetitions maximum (RM)), moderate- (9-15 RM), and high-load (≤8 RM) RTs were examined in healthy adults. Network meta-analysis was undertaken to calculate the standardized mean difference (SMD) between RT loads in overall and subgroup analyses involving studies deemed of high quality. Associations between participant-, design-, and training-related covariates with SMD were assessed by univariate and multivariate network meta-regression analyses.

Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analysesガイドラインを用いて，MEDLINE，CINAHL，EMBASE，SPORTDiscus，Web of Scienceの各データベースを検索しております．

オールアウトまでセットを行った研究のみを含め，健常成人において，低負荷（最大15回以上（RM）），中等度（9～15RM），高負荷（≦8RM）のレジスタンストレーニングの効果を検討しております．

ネットワークメタ解析により，全体解析および質の高い研究を含むサブグループ解析において，レジスタンストレーニング負荷間の標準化平均差（SMD）を算出しております．

対象者の属性，トレーニング方法，トレーニングに関連する共変量と標準化平均差との関連は，単変量および多変量のネットワークメタ回帰分析で評価しております．

 

 

 

 

 

 

 

研究の結果

Results: Twenty-eight studies involving 747 healthy adults were included. Although no differences in muscle hypertrophy between RT loads were found in overall (P = 0.113-0.469) or subgroup analysis (P = 0.871-0.995), greater effects were observed in untrained participants (P = 0.033) and participants with some training background who undertook more RT sessions (P = 0.031-0.045). Muscle strength improvement was superior for both high-load and moderate-load compared with low-load RT in overall and subgroup analysis (SMD, 0.60-0.63 and 0.34-0.35, respectively; P < 0.001-0.003), with a nonsignificant but superior effect for high compared with moderate load (SMD, 0.26-0.28, P = 0.068).

健常成人747例を含む28の研究が分析対象となりました．

全体（P = 0.113-0.469）またはサブグループ分析（P = 0.871-0.995）では，レジスタンストレーニング負荷による筋肥大の違いは認められませんでした，未トレーニング対象者（P = 0.033）および何らかのトレーニング経験があり，レジスタンストレーニングセッション数を多く行った対象者で大きな効果が認められました（P = 0.031-0.045）．

筋力の向上は全体およびサブグループ解析において，低負荷のレジスタンストレーニングと比較して高負荷および中負荷の両方で優れており（SMD，それぞれ0.60-0.63および0.34-0.35、P < 0.001-0.003），中負荷と比較して高負荷では有意ではないが優れた効果がありました (SMD, 0.26-0.28, P = 0.068).

 

 

 

 

 

 

 

研究の結論

Conclusions: Although muscle hypertrophy improvements seem to be load independent, increases in muscle strength are superior in high-load RT programs. Untrained participants exhibit greater muscle hypertrophy, whereas undertaking more RT sessions provides superior gains in those with previous training experience.

筋肥大の改善は負荷に依存しないようですが，筋力の増加は高負荷のレジスタンストレーニングプログラムにおいて優れていることが明らかとなりました．

トレーニング経験のない対象者はより大きな筋肥大を示しましたが，トレーニング経験のある対象者はより多くのレジスタンストレーニングセッションを受けることで優れた筋力向上が得られることが明らかとなりました．

 

今回は低・中・高強度負荷量のどれが筋肥大・筋力増強には有効かを検討したシステマティックレビュー論文をご紹介させていただきました．

今回の結果から考えると筋肥大を目的とするのか筋力増強を目的とするのかによっても負荷量を変える必要がありそうですね．

リハビリテーション分野では筋量よりも筋力に重点が置かれることが多いと思いますので，負荷量はある程度大きい方が良いということになりそうですね．