運動は量より強度が重要？

運動療法・物理療法

2026.01.20

運動は量より強度が重要？
今回ご紹介する論文
研究の目的
研究の方法と結果
研究の結論
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運動は量より強度が重要？

運動指導を行う際に重要となるのが運動の量と強度です．

しかしながら運動を行う際には運動の量と強度のどちらが重要なのでしょうか？

今回は運動は量と強度のどちらが重要なのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．

今回ご紹介する論文

Observational Study Eur J Prev Cardiol. 2025 Jan 6;32(1):10-19. doi: 10.1093/eurjpc/zwae295.

Intensity or volume: the role of physical activity in longevity

Fabian Schwendinger 1, Denis Infanger 1, Eric Lichtenstein 2, Timo Hinrichs 1, Raphael Knaier 1, Alex V Rowlands 3 4 5, Arno Schmidt-Trucksäss 1 6

Affiliations Expand

PMID: 39276370 DOI: 10.1093/eurjpc/zwae295

今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．

研究の目的

Aims: To investigate how physical activity (PA) volume, intensity, duration, and fragmentation are associated with the risk of all-cause and cardiovascular disease mortality. To produce centile curves for PA volume and intensity representative of US adults.

身体活動（PA）の量，強度，持続時間，および断片化が全死因死亡率および心血管疾患死亡リスクとどのように関連しているかを調査することを目的としております．

また米国成人を代表する身体活動量と強度のパーセンタイル曲線を作成することを目的としております．

研究の方法と結果

Methods and results: This study is based on the observational 2011-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Adults (age, ≥20) with valid accelerometer, covariate, and mortality data were included. Average acceleration (AvAcc), intensity gradient (IG), and total PA served as proxies for volume, intensity, and duration of PA, respectively. Weighted Cox proportional hazard models estimated associations between outcome and PA metrics. In 7518 participants (52.0% women, weighted median age of 49), there were curvilinear inverse dose-response relationships of all-cause mortality risk (81-month follow-up) with both AvAcc [-14.4% (95% CI, -8.3 to -20.1%) risk reduction from 25th to 50th percentile] and IG [-37.1% (95% CI, -30.0 to -43.4%) risk reduction from 25th to 50th percentile], but for cardiovascular disease (CVD) mortality risk (n = 7016, 82-month follow-up) only with IG [-41.0% (95% CI, -26.7 to -52.4%) risk reduction from the 25th to 50th percentile]. These relationships plateau at AvAcc: ∼35-45 mg and IG: -2.7 to -2.5. Associations of PA with all-cause and cardiovascular disease mortality are primarily driven by intensity and secondary by volume. Centile curves for volume and intensity were generated.

この研究では2011-2014年国民健康栄養調査（NHANES）の観察データに基づいて解析を行っております．

有効な加速度計データ，共変量データ，死亡データを保有する成人（20歳以上）を対象としております．

平均加速度（AvAcc），強度勾配（IG），総身体活動量をそれぞれ身体活動の量・強度・持続時間の指標として用いております．

加重Cox比例ハザードモデルを用いて，アウトカムと身体活動指標の関連性を推定しております．

7518例の参加者（女性52.0%、加重中央値年齢49歳）において，全死因死亡リスク（追跡期間81ヶ月）は，AvAcc［25～50パーセンタイル間で-14.4%（95% CI、 -8.3～-20.1%）およびIG［-37.1%（95% CI、-30.0～-43.4%）］のリスク低減と曲線的な逆用量反応関係が認められました．

ただし心血管疾患（CVD）死亡リスク（n = 7016、82ヶ月追跡）では強度勾配のみに有意差が認められました（25～50パーセンタイルから41.0％リスク低減、95％CI -26.7～-52.4％）．

これらの関係はAvAcc：約35-45 mg，IG：-2.7～-2.5で頭打ちとなります．

身体活動量と全死因死亡率および心血管疾患死亡率の関連は主に強度によって，次いで活動量によって決定されます．

活動量と強度のパーセンタイル曲線が生成されております．

研究の結論

Conclusion: Intensity is a main driver of reduced mortality risk suggesting that the intensity of PA rather than the quantity matters for longevity. The centile curves offer guidance for achieving desirable PA levels for longevity.

強度こそが死亡リスク低下の主因であり，長寿には運動量の多さよりも運動強度が重要であることを示唆しております．

パーセンタイル曲線は長寿に望ましい運動レベルを達成するための指針を提供します．