目次
エクササイズスナックで健康になれる？
近年，耳にすることが多くなっているのが「エクササイズスナック（Exercise Snacks）」という用語です．
このエクササイズスナックは，名前の通りおやつのように小分けで取り入れる運動のことを指します．
1～2分の短時間でも日常の隙間時間に高強度の運動を取り入れる方法です．
しかしながらこのエクササイズスナックの効果ってどうなのでしょうか？
今回はエクササイズスナックで健康になれるのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Review Scand J Med Sci Sports. 2025 Aug;35(8):e70114. doi: 10.1111/sms.70114.
Effects of Exercise Snacks on Cardiometabolic Health and Body Composition in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
Ke-Wen Wan 1 2, Zi-Han Dai 3, Po-San Wong 3, Wendy Y Huang 1 2, Evander Fung-Chau Lei 1 2, Jonathan P Little 4, Feng-Chang Lin 5, Bjorn T Tam 1 2
Affiliations Expand
PMID: 40814152 PMCID: PMC12354995 DOI: 10.1111/sms.70114
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
This systematic review and meta-analysis aims to investigate the impact of exercise snacks (ExSn), which involve incorporating short bursts of high-intensity physical activity into daily routines, on improving cardiometabolic health and body composition in adults.
このシステマティックレビューとメタアナリシスでは，日常のルーティンに短時間の高強度な身体活動を組み込む「エクササイズ・スナック（ExSn）」が，成人の心代謝健康と体組成の改善に与える影響を調査することを目的としております．
研究の方法
Six online databases [PubMed, Web of Science, Embase, Cochrane Central Register of Controlled Trials (CENTRAL), CINAHL, and Scopus] were searched from inception through 22 May 2025, and relevant randomized controlled trials (RCTs) and non-randomized controlled trials (non-RCTs) were identified. Outcomes were analyzed using standardized mean differences and mean differences with 95% confidence intervals. Subgroup analyses were conducted based on physical activity levels and duration for each bout of ExSn. The GRADE scale was used to assess evidence certainty, while the revised Cochrane risk-of-bias tool (RoB 2) was used to evaluate the quality of RCTs, and the Risk of Bias In Non-randomized Studies of Interventions (ROBINS-I) tool was used for non-RCTs.
6つのオンラインデータベース[PubMed，Web of Science，Embase，Cochrane Central Register of Controlled Trials（CENTRAL），CINAHL，およびScopus]を，設立時から2025年5月22日まで検索し，関連するランダム化比較試験（RCT）と非ランダム化比較試験（非RCT）を同定しております．
結果は標準化平均差と95%信頼区間を伴う平均差を用いて分析しております．
サブグループ解析は，各エクササイズセッションの身体活動レベルと持続時間に基づいて実施しております．
エビデンスの確実性はGRADE尺度で評価し，RCTの質は改訂版Cochraneバイアスリスクツール（RoB 2）で評価し，非RCTの質は介入研究におけるバイアスリスク評価ツール（ROBINS-I）で評価しております．
研究の結果
Twelve RCTs and two non-RCTs, involving a total of 483 adults, were selected for the systematic review; 13 studies were included in the meta-analysis. Among the RCTs, 2 studies showed a high risk of bias, and 10 showed some concerns. For the non-RCTs, 1 study had a moderate risk of bias, and 1 had a serious risk of bias. The ExSn group showed significant improvements in maximal oxygen uptake (SMD = 1.43, 95% CI 0.61 to 2.25, p < 0.001) and peak power output (SMD = 0.68, 95% CI 0.00 to 1.36, p = 0.050), and reductions in total cholesterol (SMD = -0.65, 95% CI -1.18 to -0.11, p = 0.018) and LDL cholesterol (SMD = -0.65, 95% CI -1.22 to -0.09, p = 0.023). No significant differences were found for body weight, body fat, HDL cholesterol, or triglycerides.
システマティックレビューには合計483例の成人を対象とした12件のRCTと2件の非RCTが選択され，メタアナリシスには13件の研究が組み込まれました．
RCTのうち2件は高いバイアスリスクを示し，10件は一部懸念がありました．
非RCTでは1件は中等度のバイアスリスク，1件は重大なバイアスリスクを示しました．
エクササイズスナックグループは，最大酸素摂取量（SMD = 1.43、95% CI 0.61～2.25、p < 0.001）とピーク出力（SMD = 0.68、95% CI 0.00～1.36、 p = 0.050）において有意な改善を示し，総コレステロール（SMD = -0.65、95% CI -1.18～-0.11、p = 0.018）およびLDLコレステロール（SMD = -0.65、95% CI -1.22～-0.09、p = 0.023）において有意な減少を示しました．
体重，体脂肪，HDLコレステロール，中性脂肪において，有意差は認められませんでした．
エクササイズスナックは，特に身体活動が不十分な成人において心代謝健康を著しく改善しました．
研究の結論
ExSn significantly enhances cardiometabolic health, especially in physically inactive adults. As a novel, time-efficient approach, ExSn can be easily integrated into daily routines, offering a practical solution for sedentary and inactive individuals or those with limited time. These findings highlight its potential as a widely applicable public health strategy, warranting further research on long-term effects and broader applications.
エクササイズスナックは新たな時間効率の良いアプローチとして日常のルーティンに容易に組み込むことができ座りがちな生活を送る人や活動量が少ない人，または時間が限られている人にとって実践的な解決策を提供するものです．
これらの結果はエクササイズスナックが広く適用可能な公衆衛生戦略としての可能性を浮き彫りにしており，長期的な効果やより広範な応用に関するさらなる研究が求められます．
今回はエクササイズスナックで健康になれるのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとたった1～2分の運動でも効果が得られる可能性がありますね．
エクササイズスナック今後も普及しそうですね．
