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筋トレ間のインターバルは短い方がいい？長い方がいい？
筋力トレーニングの指導を行う際に重要となるのが筋力トレーニングの間のインターバルです．
インターバルは短い方が良いなんて話もありますが実際にはどうなのでしょうか？
今回は筋トレ間のインターバルは短い方がいいのか，長い方がいいのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
Review Sports Med. 2018 Jan;48(1):137-151. doi: 10.1007/s40279-017-0788-x.
Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review
Jozo Grgic 1, Brad J Schoenfeld 2, Mislav Skrepnik 3, Timothy B Davies 4, Pavle Mikulic 5
Affiliations Expand
PMID: 28933024 DOI: 10.1007/s40279-017-0788-x
今回ご紹介する論文は2018年に掲載された論文です．
研究の背景
Background: Rest interval (RI) duration is an important resistance-training variable underlying gain in muscular strength. Recommendations for optimal RI duration for gains in muscular strength are largely inferred from studies examining the acute resistance training effects, and the generalizability of such findings to chronic adaptations is uncertain.
休息間隔(RI)持続時間は，筋力向上の基礎となるレジスタンストレーニングの重要な要素です．
筋力向上のための最適なインターバル時間の推奨は，主に急性期のレジスタンストレーニング効果を検討した研究から推測されており，このような知見の慢性的な適応への一般化可能性は不確かであります．
研究の目的
Objective: The goals of this systematic literature review are: (i) to aggregate findings and interpret the studies that assessed chronic muscular strength adaptations to resistance training interventions involving different RI durations, and (ii) to provide evidence-based recommendations for exercise practitioners and athletes.
このシステマティックレビューの目的は以下の通りであります．
①異なるインターバル時間を含むレジスタンストレーニング介入に対する慢性的な筋力適応を評価した研究結果を集約し，解釈すること
②運動実践者およびアスリートに対してエビデンスに基づく推奨を提供すること
研究の方法
Methods: The review was performed according to the PRISMA guidelines with a literature search encompassing five databases. Methodological quality of the studies was evaluated using a modified version of the Downs and Black checklist.
レビューは、5つのデータベースを網羅する文献検索を用い，PRISMAガイドラインに従って実施しております．
研究の方法論的質は，Downs and Blackチェックリストの修正版を用いて評価しております．
研究の結果
Results: Twenty-three studies comprising a total of 491 participants (413 males and 78 females) were found to meet the inclusion criteria. All studies were classified as being of good to moderate methodological quality; none of the studies were of poor methodological quality.
合計491例の参加者（男性413例，女性78例）からなる23の研究が組み入れ基準を満たすことが判明しました．
すべての研究が方法論的質は良好から中等度に分類され，方法論的質の低い研究はありませんでした．
研究の結論
Conclusion: The current literature shows that robust gains in muscular strength can be achieved even with short RIs (< 60 s). However, it seems that longer duration RIs (> 2 min) are required to maximize strength gains in resistance-trained individuals. With regard to untrained individuals, it seems that short to moderate RIs (60-120 s) are sufficient for maximizing muscular strength gains.
現在の文献は短いインターバル（60秒未満）でも筋力の確実な向上が達成できることを示しております．
しかしレジスタンストレーニングを受けている人の筋力向上を最大化するには，より長時間のインターバル（2分以上）が必要である可能性があります．
今回は筋トレ間のインターバルは短い方がいいのか，長い方がいいのかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきました．
今回の結果から考えるとインターバルはしっかりとった方がよさそうですね．
