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筋力トレーニング中のポジティブな動機付けがトレーニング効果を高める？
筋力トレーニングを行う際に重要となるのが動機付けです．
ポジティブな声掛けをすることが多いと思いますが，筋力トレーニング中のポジティブな動機付けはトレーニング効果を高めるのでしょうか？
今回は筋力トレーニング中のポジティブな動機付けがトレーニング効果を高めるのかどうかを考えるうえで参考になる論文をご紹介させていただきます．
今回ご紹介する論文
J Strength Cond Res. 2025 Apr 2;39(7):736-744. doi: 10.1519/JSC.0000000000005115. Online ahead of print.
Effects of High-Intensity Progressive Resistance Training Combined With Self-Talk on Muscle Strength and Functional Performance in Older Adults
Vittoria Ferrando 1 2, Francesco Mirabelli 2 3, Marco Panascì 1 2, Denise Sofrà 2, Piero Ruggeri 1 2, Emanuela Faelli 1 2, Ambra Bisio 1 2
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PMID: 40194258 PMCID: PMC12178171 DOI: 10.1519/JSC.0000000000005115
今回ご紹介する論文は2025年に掲載された論文です．
研究の目的
In older people, muscle mass and functional capacity decline, affecting balance, and gait control. In this population, resistance training (RT) improves muscle strength, counteracting this physiological decline. In younger individuals, cognitive strategies like motivational self-talk have been successfully integrated with RT to enhance its effectiveness. This study aimed to compare the effects of a high-intensity progressive RT with positive motivational self-talk against RT alone on muscle strength and functional performance in older adults.
高齢者では筋量と機能的予備能が低下しバランスや歩行制御に影響を及ぼします．
高齢者を対象としたレジスタンストレーニング（RT）は筋力を向上させ，この生理的低下を補います．
若年者ではモチベーションを高める自己会話などの認知戦略がレジスタンストレーニングと組み合わされ，その効果を向上させることに成功しております．
この研究では高齢者において高強度漸進的レジスタンストレーニングとポジティブなモチベーション自己会話の組み合わせが，レジスタンストレーニング単独と比較して筋力と機能的パフォーマンスに与える効果を比較することを目的としております．
研究の方法
Twenty-eight healthy older people were divided into resistance training self-talk (RT-ST) group and RT group. The RT-ST group mentally repeated positive motivational phrases during lower-limb exercises, whereas the other group performed RT alone. The 4-week protocol included biweekly sessions, consisting of warm-up, a high-intensity resistance exercise, and cooldown.
28例の健常高齢者をレジスタンストレーニング自己会話（RT-ST）群とレジスタンストレーニング群に分類しております．
レジスタンストレーニング自己会話群は下肢運動中にポジティブな動機付けフレーズを心の中で繰り返し，もう一方の群はレジスタンストレーニングのみを実施しました．
4週間のプロトコルは週2回のセッションで構成され，ウォームアップ，高強度レジスタンス運動，クールダウンを含む内容でありました．
握力，1回最大重量（1RM），30秒椅子立ち上がりテスト（30 s-CS），およびタイムアップアンドゴーテスト（TUG）は介入前（PRE），介入直後（POST），および介入後2週間のフォローアップ（FU）で実施しております．
研究の結果
Handgrip strength, 1 repetition maximum (1RM), 30-second chair stand (30 s-CS), and time up and go (TUG) tests were conducted before (PRE), immediately after (POST), and 2 weeks after follow-up (FU) of the intervention. One repetition maximum significantly increased from PRE to POST (p ≤ 0.001) and FU (p ≤ 0.05) in both groups. The 30 s-CS significantly improved only in the RT-ST group at FU (p ≤ 0.001), with higher values compared with the RT group at POST (p ≤ 0.05) and FU (p ≤ 0.05). Time up and go test duration decreased in both groups (p ≤ 0.001), with RT-ST completing the test faster than RT (p ≤ 0.05).
握力，1回最大挙上重量（1RM），30秒椅子立ち上がりテスト（30 s-CS），およびタイムアップアンドゴーテスト（TUG）は，介入前（PRE），介入直後（POST），および介入後2週間のフォローアップ（FU）において実施しております．
1RMは両群において介入前から介入直後（p ≤ 0.001）およびフォローアップ（p ≤ 0.05）において有意に増加しました．
30秒椅子立ち上がりテストはフォローアップにおいてレジスタンストレーニング自己会話群のみで有意に改善し（p ≤ 0.001），介入直後（p ≤ 0.05）およびフォローアップ（p ≤ 0.05）においてレジスタンストレーニング群よりも高い値を示しました．
タイムアップアンドゴーテストの所要時間は両群で有意に短縮されました（p ≤ 0.001）．
レジスタンストレーニング自己会話群はレジスタンストレーニング群よりもテストを速く完了しました（p ≤ 0.05）．
研究の結論
Incorporating positive motivational self-talk into a high-intensity progressive RT program led to significant improvements in functional performance, suggesting that its benefits go beyond improving muscle strength and may positively impact the activities of daily living in older adults.
高強度漸進的レジスタンストレーニングプログラムにポジティブな動機付けの自己会話を取り入れることで，機能的パフォーマンスに有意な改善がもたらされ，その効果は筋力向上を超え，高齢者の日常生活活動にポジティブな影響を与える可能性が示唆されました．
これは興味深い結果ですね．
レジスタンストレーニングに合わせてポジティブな自己暗示をかけることがトレーニング効果を高めるといった結果ですね．
これは筋力トレーニング指導の際に必ず意識しておきたいところですね．
